Каждый фитнес центр переполнен девушками разных возрастов и комплекций, одержимыми только одной общей мыслью - похудеть. Мы все завороженно смотрим на красивые картинки в интернете и журналах и заражаемся жаждой тотального похудания. При этом мы привыкли воспринимать внешность с точки зрения статичной картинки - социальные сети, инстаграм этому немало способствуют. Поэтому когда фитнес тренер спрашивает о целях физического развития, среднестатистическая клиентка просто торжественно сообщит сколько килограммов она хочет сбросить. Да еще и принесёт картинку на которой изображена заветная "фигура мечты".
Однако в реальной жизни образ человека воспринимается не с статике, как на фотографии. Мы видим человека в режиме 3D. Воспринимаем внешность и движения человека в комплексе. Но когда смотрим в зеркало - опять оказываемся жертвами самообмана - мы не видим своей осанки и своих привычных поз и движений. Интуитивно выпрямляясь перед зеркалом, остаемся вполне удовлетворены своим отражением. А после - расслабляемся и сутуло, шаркая ногами, рулим по своим делам.
Иногда худеть уже больше не нужно. И впечатление от внешности портит более всего именно осанка - сутулая спина.
Сутулый человек не может быть красивым. Он не воспринимается нами как счастливый и успешный.
Поэтому необходимо включить красивую осанку в список наших целей физического развития на одно из самых приоритетных мест.
Теперь о причинах сутулости...
Если вас, слава богу, не коснулись какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины. Однообразное положение тела на работе за письменным столом и за рулем автомобиля способствуют закреплению стереотипных поз с завернутыми внутрь плечами. Груз ответственности, навалившиеся бытовые и семейные проблемы вызывают у нас интуитивное желание свернуться в рогалик.
К тому же, если вы, сами того не заметив, слишком увлеклись упражнениями для груди – жимами лежа например, всегда есть риск, что эти группы мышц обгонят ненароком в развитии свои мышцы антагонисты. Кто же такие эти антагонисты? В нашем случае это те мышцы, которые нас распрямляют - нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад.
Вот так и возникнет сутулость. Возможно ли укрепить мышцы спины так, чтобы лопатки не выступали?
Ну, по крайней мере, возможно существенно улучшить картину. А любое, даже самое малое улучшение в осанке будет заметно и вам и окружающим! Поэтому в любом случае нужно браться за дело и исправлять положение.
Как это можно сделать?
Задача тройная..
1. Усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов
по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам.
Для этой цели мой тренер и я выбрали оптимальный сет упражнений на сегодня.
2. Расслабить стянутые грудные мышцы.
Сегодня растяжка на TRX петлях.
3. Научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку.
Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой, держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, а лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки. Необходимо подключить к работе мышцы стабилизаторы позвоночника. В этом нам помогут гимнастика пилатес, танцы и еще кое-что о чем напишу в следующих постах.
И напоследок - ритуал осанки..
Повторяйте его так часто как только возможно.
Подойдите к стене без плинтуса (или к закрытой двери) и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки (не краями, а плоскостью) и затылок должны к ней прижиматься. Получится что-то вроде стойки «смирно». Если это не так, исправьте положение, чуть постойте, а потом с такой вот прямой спиной отправляйтесь по своим делам, вся такая красивая в режиме в 3D!
Со мной на фото Любовь Воробьева,
персональный тренер фитнес центра Экселент, г. Красноярск.
Однако в реальной жизни образ человека воспринимается не с статике, как на фотографии. Мы видим человека в режиме 3D. Воспринимаем внешность и движения человека в комплексе. Но когда смотрим в зеркало - опять оказываемся жертвами самообмана - мы не видим своей осанки и своих привычных поз и движений. Интуитивно выпрямляясь перед зеркалом, остаемся вполне удовлетворены своим отражением. А после - расслабляемся и сутуло, шаркая ногами, рулим по своим делам.
Иногда худеть уже больше не нужно. И впечатление от внешности портит более всего именно осанка - сутулая спина.
Сутулый человек не может быть красивым. Он не воспринимается нами как счастливый и успешный.
Поэтому необходимо включить красивую осанку в список наших целей физического развития на одно из самых приоритетных мест.
Теперь о причинах сутулости...
Если вас, слава богу, не коснулись какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины. Однообразное положение тела на работе за письменным столом и за рулем автомобиля способствуют закреплению стереотипных поз с завернутыми внутрь плечами. Груз ответственности, навалившиеся бытовые и семейные проблемы вызывают у нас интуитивное желание свернуться в рогалик.
К тому же, если вы, сами того не заметив, слишком увлеклись упражнениями для груди – жимами лежа например, всегда есть риск, что эти группы мышц обгонят ненароком в развитии свои мышцы антагонисты. Кто же такие эти антагонисты? В нашем случае это те мышцы, которые нас распрямляют - нижний отдел трапеций, который сводит лопатки вместе и держит верх спины прямым, и задние пучки дельтовидных мышц, отводящие плечи назад.
Вот так и возникнет сутулость. Возможно ли укрепить мышцы спины так, чтобы лопатки не выступали?
Ну, по крайней мере, возможно существенно улучшить картину. А любое, даже самое малое улучшение в осанке будет заметно и вам и окружающим! Поэтому в любом случае нужно браться за дело и исправлять положение.
Как это можно сделать?
Задача тройная..
1. Усилить мышцы верхнего региона спины и задние пучки дельтоидов
по отношению к грудным мышцам и передним дельтоидам.
Для этой цели мой тренер и я выбрали оптимальный сет упражнений на сегодня.
2. Расслабить стянутые грудные мышцы.
Сегодня растяжка на TRX петлях.
3. Научить и заставить организм держать спину прямой, не нарушая осанку.
Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания. Поэтому с данного момента все время следите за своей осанкой, держите голову прямо, шею отводите чуть назад, грудь развернута, а лопатки сведены вместе. Периодически проверяйте правильность осанки. Необходимо подключить к работе мышцы стабилизаторы позвоночника. В этом нам помогут гимнастика пилатес, танцы и еще кое-что о чем напишу в следующих постах.
И напоследок - ритуал осанки..
Повторяйте его так часто как только возможно.
Подойдите к стене без плинтуса (или к закрытой двери) и встаньте к ней спиной. Пятки, ягодицы, лопатки (не краями, а плоскостью) и затылок должны к ней прижиматься. Получится что-то вроде стойки «смирно». Если это не так, исправьте положение, чуть постойте, а потом с такой вот прямой спиной отправляйтесь по своим делам, вся такая красивая в режиме в 3D!
Со мной на фото Любовь Воробьева,
персональный тренер фитнес центра Экселент, г. Красноярск.
Комментариев нет:
Отправить комментарий